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健身气功-易筋経
国家体育総局健身气功管理中心 人民体育 2021年7月 p// ISBN: 9787500960119 |
| 目録 | ||||
| 第一章 | 健身气功.易筋経功法概述 | |||
| 一節 | 功法源流 | |||
| 一 | 易筋経的萌芽期 | |||
| 二 | 易筋経的成形与発展期 | |||
| 三 | 易筋経的嶄新繁栄時期 | |||
| 二節 | 功法輔点 | |||
| 一 | 抻筋拔骨，剛柔相済 | |||
| 二 | 旋転屈伸，虚実相兼 | |||
| 三 | 開閉行气，疏通経脉 | |||
| 四 | 動息相随，形断意連 | |||
| 三節 | 功理要旨 | |||
| 一 | 旨于易理，法于陰陽 | |||
| 二 | 易筋煉膜，内壮外強 | |||
| 三 | 揉脊練形，平和心神 | |||
| 四節 | 健身效果 | |||
| 一 | 提柔促穏，改善体質 | |||
| 二 | 強肌減脂，健心調神 | |||
| 三 | 増強免疫，抗郁抑焦 | |||
| 四 | 健脳益智，益寿延年 | |||
| 第二章 | 健身气功.易筋経功法功理 | |||
| 一節 | 功法基礎 | |||
| 一 | 手型 | |||
| 二 | 歩型 | |||
| 三 | 呼吸 | |||
| 四 | 意念 | |||
| 五 | 站桩 | |||
| 二節 | 功法操作 | |||
| 預備勢 | ||||
| 一式 | 韋駄献杵第一勢 | |||
| 二式 | 韋駄献杵第二勢 | |||
| 三式 | 韋駄献杵第三勢 | |||
| 四式 | 摘星換斗勢 | |||
| 五式 | 倒拽九牛尾勢 | |||
| 六式 | 出爪亮翅勢 | |||
| 七式 | 九鬼拔馬刀勢 | |||
| 八式 | 三盤落地勢 | |||
| 九式 | 青龍探爪勢 | |||
| 十式 | 臥虎撲食勢 | |||
| 十一式 | 打躬勢 | |||
| 十二式 | 掉尾勢 | |||
| 收勢 | ||||
| 第三章 | 健身气功.易筋経学練指導 | |||
| 一節 | 学練方法 | |||
| 一 | 明悉歩驟，学練規範 | |||
| 二 | 注重体悟，三調合一 | |||
| 三 | 修心養性，合于自然 | |||
| 二節 | 習練要領 | |||
| 一 | 精神放松，身形中正 | |||
| 二 | 呼吸自然，自然呼吸 | |||
| 三 | 以人為本，循序漸進 | |||
| 三節 | 練功階段 | |||
| 一 | 学法筑基，建立概念階段 | |||
| 二 | 融会陰陽，体悟要領階段 | |||
| 三 | 形神倶妙，融人生活階段 | |||
| 四節 | 練功須知 | |||
| 一 | 功前須知 | |||
| 二 | 功中須知 | |||
| 三 | 功後須知 | |||
| 四 | 日常須知 | |||
| 五節 | 教学須知 | |||
| 一 | 明確教学目標 | |||
| 二 | 遵循教学原則 | |||
| 三 | 合理運用教学方法 | |||
| 四 | 創設良好教学環境 | |||
| 第四章 | 健身气功.易筋経答疑解惑 | |||
| 参考文献 | ||||
| 附録一 | 人体経絡穴位図 | |||
| 附録二 | 人体臟腑図 | |||
| 附録三 | 人体浅層肌肉図 | |||
| 附録四 | 人体骨骼図 | |||