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伝統健身功法：八段錦 五禽戯 易筋経 太極拳 六字訣
周慶海 主編 化学工業 2018年2月 p/24開/平装 ISBN7122307875 |
| 目録 | ||||
| 第一篇 | 文朴武雅 治病益身 八段錦 | |||
| 一章 | 千年魅力八段錦 | |||
| 一 | 八段錦的起源 | |||
| 二 | 不同類型的八段錦 | |||
| 三 | 八段錦的習練特点 | |||
| 四 | 神奇的養生效果 | |||
| 五 | 八段錦的習練指南 | |||
| 六 | 八段錦的基本動作 | |||
| 二章 | 站式八段錦 | |||
| 預備勢 | ||||
| 一式 | 双手托天理三焦 | |||
| 二式 | 左右開弓似射雕 | |||
| 三式 | 調理脾胃須単挙 | |||
| 四式 | 五労七傷往後瞧 | |||
| 五式 | 搖頭擺尾去心火 | |||
| 六式 | 両手攀足固腎腰 | |||
| 七式 | 攅拳怒目増力气 | |||
| 八式 | 背後七顛把病消 | |||
| 收勢 | ||||
| 三章 | 坐式八段錦 | |||
| 一 | 坐式八段錦的基本要領 | |||
| 二 | 坐式八段錦口訣総記 | |||
| 三 | 分歩図解坐式八段錦 | |||
| 四 | 干沐浴 | |||
| 五 | 転眼睛 | |||
| 六 | 撃歯 | |||
| 七 | 漱口 | |||
| 八 | 敲玉枕 | |||
| 九 | 揉腹 | |||
| 十 | 搓腰眼 | |||
| 十一 | 搓脚心 | |||
| 第二篇 | 熊経鳥伸 調理身心 五禽戯 | |||
| 四章 | 形神倶備五禽戯 | |||
| 一 | 五禽戯的起源和発展 | |||
| 二 | 五禽戯的習練特点 | |||
| 三 | 神奇的養生效果 | |||
| 四 | 五禽戯的習練要領 | |||
| 五 | 五禽戯的習練指南 | |||
| 六 | 五禽戯的基本動作 | |||
| 五章 | 軽松習練五禽戯 | |||
| 預備勢 | 調息凝神 | |||
| 一戯 | 虎戯 | |||
| 一式 | 虎挙 | |||
| 二式 | 虎撲 | |||
| 二戯 | 鹿戯 | |||
| 三式 | 鹿抵 | |||
| 四式 | 鹿奔 | |||
| 三戯 | 熊戯 | |||
| 五式 | 熊運 | |||
| 六式 | 熊晃 | |||
| 四戯 | 猿戯 | |||
| 七式 | 猿提 | |||
| 八式 | 猿摘 | |||
| 五戯 | 鳥戯 | |||
| 九式 | 鳥伸 | |||
| 十式 | 鳥飛 | |||
| 收勢 | 引气帰元 | |||
| 第三篇 | 源遠流長 剛柔相済 易筋経 | |||
| 六章 | 源遠流長易筋経 | |||
| 一 | 易筋経的起源和発展 | |||
| 二 | 神奇的養生效果 | |||
| 三 | 易筋経的習練特点 | |||
| 四 | 易筋経的習練指南 | |||
| 五 | 易筋経的基本動作 | |||
| 七章 | 分歩図解易筋経 | |||
| 預備勢 | ||||
| 一式 | 韋駄献杵第一勢 | |||
| 二式 | 韋駄献杵第二勢 | |||
| 三式 | 韋駄献杵第三勢 | |||
| 四式 | 摘星換斗勢 | |||
| 五式 | 倒拽九牛尾勢 | |||
| 六式 | 出爪亮翅勢 | |||
| 七式 | 九鬼拔馬刀勢 | |||
| 八式 | 三盤落地勢 | |||
| 九式 | 青龍探爪勢 | |||
| 十式 | 臥虎撲食勢 | |||
| 十一式 | 打躬勢 | |||
| 十二式 | 掉尾勢 | |||
| 收勢 | ||||
| 第四篇 | 千年伝承 24式修身養性 太極拳 | |||
| 八章 | 尋根溯源話太極 | |||
| 一 | 太極拳的起源 | |||
| 二 | 太極拳的発展 | |||
| 三 | 太極拳的習練特点 | |||
| 四 | 神奇的養生功用 | |||
| 五 | 太極拳的習練指南 | |||
| 六 | 太極拳的基本動作 | |||
| 九章 | 一招一式練太極 | |||
| 一式 | 起勢 | |||
| 二式 | 左右野馬分鬃 | |||
| 三式 | 白鶴亮翅 | |||
| 四式 | 左右搂膝拗歩 | |||
| 五式 | 手揮琵琶 | |||
| 六式 | 左右倒巻肱 | |||
| 七式 | 左攬雀尾 | |||
| 八式 | 右攬雀尾 | |||
| 九式 | 単鞭 | |||
| 十式 | 雲手 | |||
| 十一式 | 単鞭 | |||
| 十二式 | 高探馬 | |||
| 十三式 | 右蹬脚 | |||
| 十四式 | 双峰貫耳 | |||
| 十五式 | 転身左踏脚 | |||
| 十六式 | 左下勢独立 | |||
| 十七式 | 右下勢独立 | |||
| 十八式 | 左右穿梭 | |||
| 十九式 | 海底針 | |||
| 二十式 | 閃通臂 | |||
| 二十一式 | 転身搬拦捶 | |||
| 二十二式 | 如封似閉 | |||
| 二十三式 | 十字手 | |||
| 二十四式 | 收勢 | |||
| 第五篇 | 吐納養生 呼吸引導 六字訣 | |||
| 十章 | 呼吸養生六字訣 | |||
| 一 | 六字訣的起源和発展 | |||
| 二 | 関于六字訣的臟腑帰属 | |||
| 三 | 六字訣的功法特点 | |||
| 四 | 六字訣的神奇功效 | |||
| 五 | 六字訣的習練指南 | |||
| 六 | 如何提高六字訣的習練效果 | |||
| 七 | 基本口型和手型 | |||
| 十一章 | 軽松習練六字訣 | |||
| 預備勢 | ||||
| 起勢 | ||||
| 一式 | 嘘字訣 | |||
| 二式 | 呵字訣 | |||
| 三式 | 呼字訣 | |||
| 四式 | 呬字訣 | |||
| 五式 | 吹字訣 | |||
| 六式 | 嘻字訣 | |||
| 收勢 | ||||